на то, какое влияние эти новые привычки оказывают на вас и ваши отношения, и запишите это, чтобы можно было с легкостью их отслеживать.
В конце этой книги мы выделили место для маленького ежедневника. Мы бы хотели, чтобы, начиная с сегодняшнего вечера, вы делали заметки о том, как, по вашему мнению, вы меняетесь – как вы сами по себе (ваш взгляд на мир, как вы видите и переживаете свой день), так и вы двое как пара. Каждый вечер уделяйте несколько минут тому, чтобы открыть ежедневник в этой книге (или, если хотите, воспользуйтесь отдельной записной книжкой или дневником) и делайте несколько заметок.
2. Проводите мини-встречу.
Раз в неделю в течение следующего месяца проводите короткую встречу, только вдвоем в выходные (или в любое другое свободное время). Мы называем эту встречу «посланием президента к народу», потому что ваша работа состоит в том, чтобы поговорить только о том, что было правильно в ваших отношениях. Что было хорошего на этой неделе между вами? Просто поделитесь этим друг с другом. И подумайте о трех конкретных вещах, которые вы узнали о своем партнере на этой неделе, и расскажите ему о них. Например: «Я очень ценю, что ты убрался на кухне прошлым вечером, что ты заметил, как сильно я устала вчера, – мне было приятно почувствовать, что обо мне заботятся».
Замечать за партнером то, что было не сделано или сделано недостаточно совершенно, естественно для человека. Ваша задача состоит в том, чтобы суммировать все успехи и положительные моменты. Так вы дадите себе еженедельную дозу позитива и взаимной признательности.
Дополнительным ресурсом, на который мы хотели бы обратить ваше внимание, является наше бесплатное приложение Gottman Card Decks, в котором много вопросов и подсказок. Они помогут вам продолжить работу над всеми практиками, которые мы рассмотрели на этой неделе. Мы создали приложение на основе реальных колод карт, которые используем с парами во время наших семинаров выходного дня «Искусство и наука любви». И мы хотели, чтобы они были доступны любому желающему. В приложении есть множество колод вопросов на выбор, включая вопросы для свиданий, открытые вопросы, выражающие потребности и многое другое. Если вам нужен бесплатный, ни к чему не обязывающий, простой способ завязать беседу и создать карту любви, это отличный инструмент. И он – в буквальном смысле! – у вас в кармане.
Мы хотим оставить вас с этой последней мыслью: любовь того стоит. Стоит посвятить время, даже в самый загруженный и хаотичный день, тому, чтобы повернуться к своему партнеру, вместо того чтобы заниматься своими делами. Сесть вместе посреди всего этого хаоса и поговорить. Пропустить дедлайн, чтобы пойти на свидание. Это того стоит.
Хорошие отношения укрепляют все остальное. Они поднимают настроение. Дают прочную основу, опираясь на которую вы можете проживать день, достигать своих целей, воплощать свои мечты. Они снижают количество гормонов стресса в организме. И даже укрепляют иммунную систему. Они противодействуют всем тем вещам, которые могут сократить жизнь или сделать ее менее яркой: одиночеству, депрессии, болезням. В позитивных отношениях есть все эти скрытые преимущества, о которых мы не задумываемся, а часто даже не знаем.
Научно доказано: хорошие отношения продлевают жизнь и делают ее более качественной.
Мы надеемся, вы убедились на этой неделе, что для изменений в отношениях вам нужно уделять им всего немного времени, но регулярно, каждый день! Небольшая инвестиция, которая со временем приумножается: сложные проценты.
Помните фразу Нины Симон: «Я хочу, чтобы в моей чашке было немного сахара»? Представьте, что отношения – это чашка чая, которую вы можете насыщать по своему усмотрению. И вы можете положить в эту чашку немного сахара вместо соли. Когда вы ранены, или огорчены, или устали, соль причиняет боль. Она раздражает, жалит. От сахара вы чувствуете себя лучше. Он устраняет жжение и горечь. Когда вы добавляете в свой привычный день эти мелочи, вы добавляете немного сахара в свои отношения, чтобы они становились все слаще и слаще.
Дневник мелочей
Мы бы хотели, чтобы вы начали делать заметки в конце каждого дня о том, как, по вашему мнению, вы меняетесь – отдельно друг от друга и вместе. Каждый вечер уделяйте несколько минут тому, чтобы делать заметки о небольших позитивных изменениях, которые вносите лично вы и отдельно – ваш партнер, а также о том, как эти изменения заставляют вас чувствовать себя. Заметили ли вы какое-либо влияние этих изменений на ваши отношения? Это займет всего минуту или две, но собранные вами данные могут оказаться бесценными. Возможно, некоторые из практик не произвели молниеносного эффекта в тот единственный день, когда вы попробовали их, но, если вы будете регулярно включать их в свой распорядок дня, вы увидите разницу. Когда место здесь закончится, продолжайте записывать свои мысли в отдельной тетради или дневнике. Фиксируя свой опыт на бумаге, вы увидите, какие практики оказывают наибольшее влияние, – и не сможете их пропускать.
Благодарности
Мы хотим поблагодарить Дага Абрамса, основателя Idea architects, и его замечательную жену, доктора Рэйчел Карлтон Абрамс, чья дружба и преданность делу созидания добра для нас бесценна. Вы оба меняете жизни миллионов людей и нас самих. Эта книга не была бы написана без красноречия Алиссы Никербокер, редакторских советов и мудрого руководства Рэйчел Нойманн, Лары Лав и потрясающей работы всей команды IA.
Мы также бесконечно благодарны Эдварду Сардженту, который встал у руля Института Готтмана благодаря своему проницательному руководству и мастерству. Спасибо вам, капитан П., наш дорогой друг, которому мы доверяем. Кроме того, мы выражаем благодарность научному руководителю нашего института Кэрри Коул и нашему главврачу Дональду Коулу, которые являются не только блестящими психологами, но и нашими дорогими соседями в Сиэтле и друзьями. Спасибо вам за поддержку, которую вы оказывали нам во время написания этой книги. Мы также выражаем глубокую благодарность всей команде института, без которой мы до сих пор жили бы затворниками в наших кабинетах.
Выражаем признательность Рафаэлю Лисице, нашему дорогому другу, соучредителю и уважаемому руководителю Affective Soft ware, Inc. (ASI), дочерней компании Института Готтмана. Мы также признательны Владимиру Брайману, главному техническому директору ASI, чьей энергией, целеустремленностью и интеллектуальной мощью мы восхищаемся. Спасибо также всей команде ASI, особенно Инне Брейман, Коннору Итону и Стивену Фану, которые помогли нам создать и отточить наши психологические практики.
Мы также благодарим наших самых близких друзей, которые поддерживали нас на протяжении всего процесса написания этой
